Benen jobbar utan att märkas dag efter dag. De bär upp dig i trapporna, hjälper dig när du reser dig ur soffan och hjälper dig att behålla balansen på ojämn mark. Få reflekterar över att skelettet blir svagare benskörhet i ländryggen förrän en spricka förändrar vardagen.
Benskörhet är lömsk eftersom den kommer smygande. Du kan känna dig fullt frisk, leva ett aktivt liv och motionera då och då. Trots det kan ett felsteg på ett halt golv vara tillräckligt för att återhämtningen blir lång. Många upplever att kroppen plötsligt sviker.
Skelettet är ett levande material. Det gamla bryts ner samtidigt som ny benvävnad byggs upp. Under de yngre åren bildas mer benmassa än vad som försvinner. När vi blir äldre minskar nybildningen och skelettet försvagas.
Många kvinnor efter klimakteriet har högre risk för osteoporos eftersom östrogenet minskar. Även män kan drabbas, särskilt med stigande ålder eller om de har underliggande sjukdomar. Generna påverkar. Har en förälder haft en höftfraktur bör man vara extra försiktig. Samtidigt avgör inte generna allt; levnadsvanorna spelar stor roll.
Skelettet reagerar positivt på rörelse. Varje steg du tar talar om för skelettet att det ska fortsätta vara starkt. En rask promenad, med någon du tycker om, är ett enkelt första steg. Du behöver inte springa maraton. Även styrketräning och övningar för balansen gott.
Kosten är också viktig. Kalcium är en självklar del, men vitamin D krävs för att kalcium ska tas upp effektivt. När solen lyser mindre kan värdena minska, vilket gör att man i samråd med vårdpersonal behöva få ett högre intag genom livsmedel eller tillskott.
Proteinet är något som ofta glöms bort. Muskler och skelett är beroende av varandra. God muskelstyrka minskar risken för fall. Det fungerar ungefär som ett lag där alla delar hjälper varandra för att minska risken för skador.